夏日里，热浪如烈火般席卷而来，是不是稍一活动就觉得喘气艰难？可别把这仅仅当成是出汗多、没食欲的小毛病！对于心血管来说，夏天堪称“高压战场”。

长春市第二医院心内科专家提醒，高温环境下极易加重心脏负担，诱发心血管意外，千万不可掉以轻心。

夏季心血管为啥“压力大”

高温“烤”验，心脏“加班加点”

天一热，身体为了散热，血管会扩张，血液都往皮肤表面跑，心脏为了维持血压，不得不拼命加快跳动、加大马力泵血。

汗流浃背，血液悄悄“变稠”

出汗多，身体水分流失，要是没及时补上，血容量减少，血液黏稠度增高，大大增加了心梗、脑梗的风险。

忽冷忽热，血管“坐过山车”

外面热得像蒸笼，屋里空调开得如冰窖，一冷一热之间，血管也会跟着剧烈收缩、扩张。

睡不好+情绪躁，血压像“蹦迪”

夏夜闷热难眠，睡眠质量大打折扣，加上天热人容易心烦气躁，情绪一上头，血压也跟着“蹭”地窜上去，对心脏和血管都是不小的负担。

“护心清凉秘籍”请收好

喝水，真不是小事！

别等嗓子都“冒烟”了才喝水，要养成少量多次的习惯。起床、三餐前后、运动前后、睡前都喝点。首选温白开水，出汗多可喝淡盐水或柠檬水补充电解质，浓茶、咖啡、甜饮、冰啤得少碰。小便清亮淡黄说明水量足，深黄则赶紧补水。

吃好喝好，心脏才有力气！

饮食宜清淡，烧烤、油炸等高脂肪食物夏天少吃，它们会让血液变黏稠、加重消化负担。多吃蔬果补充营养，冬瓜、黄瓜等都是血管“清道夫”。优质蛋白如鱼虾、豆制品等不能缺，做法选蒸、煮、凉拌。生冷食物悠着吃，以免刺激心血管。

动起来，但要“聪明”地动！

运动时机有讲究，上午10点至下午4点紫外线强、气温高，尽量避开。清晨或傍晚太阳落山后，温度适宜再运动。

高温天室内运动也不错，健身房、游泳馆（留意水质与温差）或在家做操、练瑜伽皆可，空调调至26—28度为宜。运动强度要适中，散步、慢跑等都是好选择，以心跳稍快、微出汗、能轻松说话为佳，若胸闷、气短、头晕，马上停下休息。运动前后别忘拉伸，几分钟时间就能保护关节与心脏。

睡个安稳觉，心静自然“凉”

营造好的睡眠环境，拉上遮光帘，用空调或风扇降温（勿直吹），选透气凉席与枕头，睡前温水泡泡脚。睡前别刷手机，可看书、听轻音乐放松。午休有条件就小睡20—30分钟，让心脏也歇歇。

稳住情绪，别让心“上火”

天热易躁，遇事先冷静三秒，深呼吸（吸气4秒、屏气2秒、呼气6秒）给情绪降温。也可以找点能让人开心的事，比如听音乐、聊聊天、看喜剧，培养爱好。另外，别给自己太大压力，适当降低期望，合理做事，学会说“不”。

用药停药可别“任性”

在此，特别提醒家有老人或心血管基础疾病的患者，用药务必遵医嘱。降压、降脂、抗凝等药物，不可因身体感觉“好转”就擅自减量或停药。家中备电子血压计，按医生建议定期量血压、心率。急救药随身带，硝酸甘油、速效救心丸等放易取处，并让家人知晓位置与用法。

若出现持续胸痛、胸闷（有压榨、紧缩感）、憋气、大汗、头晕、眼前发黑、单侧肢体无力麻木等，别硬扛，立即拨打120或就医，时间就是生命！

这份“护心清凉秘籍”

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