2025年5月17日是第21个世界高血压日。长春市第二医院心血管肾病内科、心脏康复中心为高血压患者送上一份特别的礼物——高血压治疗的运动处方，为患者精准治疗带来新希望。

运动康复，血压管理新策略

高血压运动康复是高血压综合治疗的重要组成部分。运动康复在高血压的综合治疗与管理体系中占据着举足轻重的地位。

它为高血压患者提供了一种全面、有效且可持续的健康管理策略，不仅有助于血压的有效控制，更能够显著提升患者的生活质量，使其在与疾病的抗争中重新找回健康与活力，拥抱更加美好的生活。

益处多多，精准降压又健康

心血管肾病内科、心脏康复中心医生提醒大家，运动会给高血压患者带来以下4点好处：

● 降低血压有实效

规律运动能促进血管内皮细胞释放一氧化氮，扩张血管，降低血压。坚持运动数月，收缩压可降低4-9mmHg，为血压控制“添砖加瓦”。

● 改善心血管功能

运动能增强心肌力量，让心脏搏动更高效，增加心输出量。同时，改善血管弹性，降低动脉粥样硬化风险，增加心脏冠状动脉血流量，提高心肌供氧量，为心血管系统保驾护航。

● 控制体重超给力

运动消耗热量，助力减轻体重。体重每减轻10千克，血压可降低5-20mmHg。快走等运动能量消耗大，是控制体重的好帮手。

● 缓解压力好帮手

运动能促使身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪，减轻焦虑和压力，对高血压患者的心理健康大有裨益。

量身定制，科学运动是关键

一张运动处方应包括：运动频率、运动强度、运动时间和运动类型4个要素。高血压患者情况复杂多变，比如高血压合并糖尿病、高血压合并冠心病等，因此“运动处方”也因人而异，可酌情选择适合自己的运动方式。

注意，应当在餐后至少1小时后做运动，运动前先进行10分钟的热身准备活动，且随身携带糖块以备适时食用，避免运动时出现低血糖。运动后要做5分钟的拉伸活动。

倘若运动过程中出现了胸闷、气短、哮喘或疲劳等症状，应立刻停止活动，直到症状消失。

运动无忧，科学应对有方法

运动后高血压患者容易感到疲劳，心脏跳动加剧。但只要心跳不是特别快且能耐受，就无需担心。保持正确的运动姿势和强度，能增强肌肉力量，保护关节。

而且，运动康复好处多多，能降低血压、抑制过度激活的肾素-血管紧张素-醛固酮系统、降低交感神经兴奋性、减少血压波动、改善不良情绪、降低血脂血糖水平，还能提高体内一氧化氮和生长激素水平，提高端粒酶活性，保护端粒结构，助力健康长寿。

合理规划，多元运动全方案

高血压患者可通过合理运动辅助控制病情，以下是一份运动处方：

有氧运动：快走简单易行，速度每分钟100-120步，每次30-60分钟，每周至少5次；身体允许可尝试慢跑，速度以能正常交谈为宜，每次20-30分钟，每周3-4次；游泳对关节压力小，能锻炼全身，每次20-30分钟，每周3-4次，需注意水温；骑自行车可选户外或室内，户外注意安全，室内可调整阻力，每次30-45分钟，每周4-5次。

力量训练：器械训练要在专业人员指导下进行，如小重量哑铃弯举，从每组10-15次开始；自重训练如深蹲、平板支撑，可增强核心与下肢力量。

柔韧性训练：瑜伽可拉伸肌肉、提高柔韧性，选温和课程，每周2-3次；太极拳动作缓慢柔和，能调节呼吸、放松身心，每天1-2次，每次15-30分钟 。

高血压患者FITT推荐

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心血管肾病内科、心脏康复中心专业医护团队将为你对症开方，加强运动、改善饮食、指导用药，实现降压目标，拥抱健康生活。