进入冬季后你是否每天都觉得疲劳？

是否一不小心就中招感冒？

是否稍微受凉就肠胃不适？

出现这些情况可能是免疫系统在发出警示

1988年第41届世界卫生组织大会确定每年12月15日是“世界强化免疫日”。这一节日主要是为了消灭脊髓灰质炎（又称“小儿麻痹症”）而设立的。

但随着时代发展，“世界强化免疫日”的含义也变得更加广泛，呼吁公众关注免疫力，重视疾病预防，提升全民健康素养已成为全社会共识。在“世界强化免疫日”来临之际，我们一起来了解免疫知识，科学提升免疫力~

你了解免疫力吗？

免疫力是人体免疫系统进行自我保护的一种能力，主要指身体抵抗细菌或病毒等感染的能力。免疫力的产生来源于机体非特异性免疫应答和特异性免疫应答，特异性免疫应答是以淋巴细胞为核心成分的免疫系统。淋巴细胞使免疫系统具备识别能力和记忆能力，当病毒及细菌等外来微生物进入人体时，淋巴细胞迅速识别，并通过特异性反应将其消灭，在源头扼制疾病的发生。

免疫系统三大防线

第一道防线

由皮肤、黏膜及其分泌液、细胞膜、呼吸道、胃肠道、尿道及肾脏组成，能阻挡大多数病原体进入体内。

第二道防线

由吞噬作用、抗菌蛋白和炎症反应组成，对多数病原体都有防御作用。

第三道防线

由免疫器官（扁桃体、淋巴结、胸腺、骨髓、脾脏等）和免疫细胞（淋巴细胞、巨噬细胞等）借助血液循环和淋巴循环而组成的，针对某一特定的病原体或异物才能起作用。

哪些行为会降低免疫力？

1.缺乏睡眠。睡眠不足会降低免疫力，降低对抗病原菌的细胞数量。

2.长期节食、偏食等。这类人群往往营养摄入不足，导致身体得不到足够的营养，引起免疫力下降。

3.年龄导致。免疫系统成熟后会随着年龄增长而逐年下降，但是免疫力的强弱与年龄不完全相关，还和生活方式、饮食习惯相关。

4.不爱喝水。充分饮水可保持呼吸道黏膜湿润，病毒难以迅速繁殖，增强免疫力。

5.吸烟。主动吸烟及被动吸烟都会破坏免疫细胞活性，致使免疫力显著下降。

6.滥用抗生素。可能破坏肠道先天免疫力，也是引起耐药菌感染的原因。

冬季呼吸道疾病高发，如何提高免疫力？

1.营养均衡：食物多样化，中国居民膳食指南提出每天要摄入12种以上的食物，这些食物要均匀分布到规律的三餐里，而不是集中一餐或两餐。

2.作息规律：劳逸结合，尽量保持生活的稳定性，不要熬夜，保证睡眠时间和睡眠质量。

3.合理运动：比如跑步、打太极拳、练瑜伽等，可提高心肺功能。

4.戒烟限酒：吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供给减少，呼吸道黏膜等不到氧气和营养供给，抗病力下降。过量饮酒会减弱各种免疫细胞的正常功能，也会影响肝脏及脾脏的功能。

5.心理健康：善待压力，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。

6.接种疫苗：接种疫苗也是预防疾病的方法，但并非多多益善，应严格按照时间、剂量接种。